In individuele sessies werk ik met gerichte oefeningen die je thuis kunt herhalen. Naast mindfulness bied ik ook gericht ontspanningsoefeningen aan mocht dit noodzakelijk zijn aan de start of tijdens de sessie.

Mindfulness gaat over aandacht hebben voor wat er nu is. Deze geconcentreerde houding brengt rust in je hoofd. Je hoeft niet uren te mediteren om effect te bereiken. Mensen ervaren de voordelen van mindfulness al na een aantal dagen waarbij zij dagelijks 20 minuten mindfulness beoefende. Na 20 minuten concentratie gaat je brein alfagolven produceren en worden je hersenen rustiger en alerter. Je voelt je na afloop vaak energiek, zelfverzekerd en je kunt je beter concentreren. Mindfulness helpt je (pieker)gedachten tot rust te brengen. Mocht je last hebben van piekergedachten, zie de gedachten dan als stemmetjes in je hoofd die zich overal mee bemoeien. Door er niet meer aan bij te dragen, er niet op in te gaan en je focus op het moment van nu te richten, ontstaat er rust. Dit kan bijvoorbeeld door je aandacht op je ademhaling, een muziekstuk of een mooi beeld te richten. Het helpt daarbij om je te realiseren dat je gedachten hebt en ze niet bent.